Быстро похудеть (Reduce Fat-Fast) / Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг или на 5 кг. Как сбросить лишний вес?

Вы часто спрашиваете себя: как сбросить лишний вес? Как мне похудеть на 5 — 10 кг? Почему я стала набирать так много веса? Можно ли теперь быстро похудеть на 10 кг?

Да! Похудеть на 10 кг можно! План ежедневных 15-минутных тренировок от Джорджа Хейна — это простой, безопасный способ расшевелить вас, помочь сбросить лишний вес, убрать живот. Наша уникальная программа снижения веса расскажет вам как похудеть на 10 кг, 5 кг и даже больше.

Подумайте, пятнадцать минут в день — это меньше времени, чем вы проводите каждое утро, собираясь с силами, чтобы пойти на работу. Вместе с программой ежедневного питания Reduce Fat-Fast эта 15-минутная тренировка настроит вас на двигательную активность, и вы узнаете как сбросить лишний вес и увеличивать мышечную массу в течение первой же недели использования программы снижения веса REDUCE FAT-FAST. Используя все преимущества нашей программы вы сможете похудеть на 5, 10 кг или даже добиться лучших результатов за считанные недели.

Любой вид физической активности способствует сжиганию калорий, однако, наибольший эффект достигается при аэробных нагрузках. Бег, ходьба быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и аэробика - это самые популярные формы аэробных упражнений.

Во время тренировок важно помнить, что вам нужно тренироваться с такой нагрузкой, которая приведет к повышению частоты пульса и более интенсивному дыханию. С какой нагрузкой тренироваться, зависит от вашего возраста и уровня тренированности, но, как минимум, рекомендуется, чтобы ваш пульс был на уровне от 60% до 80% вашего максимального пульса (максимальная частота, с которой сердце может биться в течение одной минуты). Эта величина известна как ваша расчетная частота пульса.

Простой способ узнать вашу расчетную частоту пульса:

отнимите от 220 ваш возраст, затем возьмите 60 и 80 процентов от этой величины.

Начинающие должны заниматься с 60%, более тренированные — с 80%. Эти проценты, разумеется, относятся к общим рекомендациям.

Вам следует обсудить их, как и прочие аспекты, с вашим лечащим врачом. Также обсудите с ним ваши упражнения и план тренировок. В качестве краткого справочника в таблице приведено среднее количество калорий, которое расходуется за один час во время различных видов тренировок (в среднем для женщины весом 68 кг). Это количество зависит от веса: если вы весите больше, то будете тратить за час больше калорий. И помните: независимо от вида физической нагрузки, нужно уделить время для разогревающих и растягивающих упражнений перед началом тренировки, а также дать мышцам остыть после завершения тренировки. Выполняя все рекомендации нашего плана тренировок вы узнаете как похудеть на 10 кг и, незаметно для себя, сбросите лишний вес.

 

Физическая активность	Калорий в час	Физическая активность	Калорий в час
Работа в саду, уход за растениями	250	Велосипед, умеренная нагрузка	450+
Танцы, бальные	260	Работа в саду, вскапывание	500
Ходьба, 5 км/час	280	Плавание, активное	500+
Настольный теннис	290	Гоночный лыжный тренажер	500+
Работа в саду, прополка и т.п.	350	Ходьба быстрым шагом	500+
Теннис	350+	Степ-аэробика	550+
Аква-аэробика	400	Гребля	550+
Бег, 8 км/час	500	Быстрая ходьба (бег) одновременно с силовыми упражнениями	600+
Катание на коньках	420+	Велотренажер	650
Танцы, аэробика	420+	Прыжки со скакалкой	700+
Аэробика	450+	Бег	700+

 

Существует большое количество упражнений, которые можно делать для того, чтобы улучшить форму тела и самочувствие, убрать живот и сбросить лишний вес, а следовательно похудеть на 10 кг. План ежедневных 15-минутных тренировок от Джорджа Хейна основан на упражнениях системы Пилатес.

Разработанные в 1920-х годах Джозефом Пилатесом низкоударные упражнения улучшают осанку, увеличивают силу и длину мышц, сохраняя при этом их объемы. Эти упражнения позволяют похудеть на 5 10 кг, сбросить лишний вес и просто улучшить свое здоровье.

Этот инновационный и простой комплекс упражнений позволит вам улучшить мышечный рельеф,  осанку, увеличить силу рук, плеч, убрать живот (читайте наши статьи: как убрать жир с живота и сделать живот плоским и упражнения для ягодиц), повысить пульс и сделать ваши ножки стройными и привлекательными, наш комплекс упражнений даст ответы на волнующий вопросы: как похудеть на 10 кг, как сбросить лишний вес.

Несмотря на то, что комплекс длится всего 15 минут, упражнения тренируют ваши мышцы с помощью плавных нагрузок, в результате чего тренировка становится более эффективной и результативной. Просто 15 минут в день - и вы узнаете как похудеть на 10 кг, 5 кг и даже больше! Все зависит от вашей настойчивости и регулярности тренировок.

Главное просто верить самой в то, что возможно похудеть на 10 кг, на 20 и на 30 кг! Чем сильнее будет ваша вера, тем быстрее вы добьетесь реальных результатов и сможете похудеть на 10 кг на зависть всем вашим подружкам и окружающим!

Наша программа действительно позволяет понять, как похудеть на 10 кг! Поэтому если вы когда-нибудь задавались вопросом: как похудеть на 10 кг — позвоните нам и узнайте как это сделать!

Помните, что сбросить лишний вес и похудеть на 10 кг можно, только если вы сами поверите в это! Ваша настойчивость при выполнении наших упражнений, ваша целеустремленность и усердие — вот ответ на желанный вопрос: как же мне похудеть на 10 кг? Как сбросить лишний вес и снова статьи желанной и привлекательной?

При заказе программы Reduce Fat-Fast вы получите книгу Джорджа Хейна "Худеть очень просто!" с подробным описанием механизма действия капсул Reduce Fat-Fast. Позвоните по телефону нашей горячей линии +7 (495) 777-02-24, и узнайте как сбросить лишний вес прямо сейчас! Похудеть на 10 кг теперь стало еще проще!

Как я нашла ответ на вопрос: как похудеть на 10 кг!

Пришла весна и как это обычно бывает, мое тело отвыкло от открытой одежды, которая выставляет все, что можно на показ. Нужно бы сбросить пару килограмм, подумала я. Но как быстро похудеть на 10 кг или хотя бы на 5 вот в чем был вопрос!

Начала я свои поиски в интернете с того что в Яндексе как возможно и ты ввела в поиск «как похудеть на 10 кг» и стала читать. В основном ничего полезного не попадалось и я уже отчаялась найти полезную информацию о том, как похудеть на 10 килограмм (почему то, я решила, что похудеть 10 кг это то, на что я реально смогу рассчитывать) . И среди многих страничек я наткнулась на сайт программы снижения веса – Reduce. Сначала я очень скептически отнеслась к подобному роду предложению, но решилась попробовать.

Я позвонила по телефону горячей линии и мне рассказали о плюсах программы, долго же я сомневалась. Но сайт мне очень понравился, и статьи на нем были очень интересные и все таки, я согласилась. На следующий день мне привезли Reduce! Яркая упаковка, книжка и диски в подарок. Я погрузилась в чтение! Очень уж хотелось найти ответ на мой вопрос – как же похудеть на 10 кг!

Программа состояла их нескольких частей – физические упражнения и капсулы для похудения с экстрактом зеленого чая. Я начала выполнять все указания – в первые три дня результата я не заметила, но к концу первой недели я поняла, что мой аппетит снизился, и я стала просто меньше есть! Это было замечательно! Меня просто больше не тянуло к еде вечером, я могла обойтись без «перекусок» на работе и дома. Сама того не замечая я начала худеть!

Физические упражнения оказались очень похожими на оздоровительную гимнастику и после их по телу разливалась приятная томность и чувство здоровой усталости, как будто мне опять 18 лет! К конце второй недели я смогла похудеть на 5 кг! Это был успех, я смогла одеть гардероб к которому боялась подходить чтобы не расстраиваться. Через месяц я узнала как похудеть на 10 кг! Мой ответ – это программа Reduce! Не бойтесь заказывать ее, результаты вас точно порадуют! За какой то месяц я смогла похудеть на 10 кг и поправить свое здоровье гимнастикой доктора Хейна!

Спасибо программе Reduce, теперь я знаю как похудеть на 10 кг и расскажу об этом другим!

На самом деле все было достаточно просто, что вполне по силам каждому человеку. Мы настолько привыкли к комфорту, что порой самые простые вещи кажутся трудоемкими, и трудными.

Начну с того, что я домохозяйка, и мне в принципе на работу каждый день ходить не надо, а двигаться приходится достаточно много. Живу я на пятом этаже, лифтом не пользуюсь, поэтому нагрузка небольшая ежедневно обеспечена. Садик, куда ходит мой ребенок, находится в 20 минутах ходьбы от дома, конечно туда идем пешком, не на автобусе , и не на машине.

Чтобы похудеть на 10 кг питалась я в основном не жирным мясом, фруктами и зеленью. Хлеб, сладкое, мучное, соленое, жареное, жирное, острое пришлось исключить. Много пила воды, соков, не меньше трех литров ежедневно. О питании, пожалуй, стоит сказать подробнее.

Мой завтрак чтобы похудеть на 10 кг:

Стакан воды или сока, сосиска, можно две, если небольшие , 3-4 оливки, ломтик помидора, ломтик сыра. Можно заменить отварным яйцом.
Чай и кофе я не пью вообще, иногда только, редко, зеленый чай.

Обед чтобы похудеть на 10 кг: Стакан воды, первое:
Щи, борщ, любой жидкий суп без сметаны, и майонеза,
второе:
Отварное мясо индейки, или куриная грудка, с минимальным количеством соли, на гарнир рис, салат( листья), ломтик помидора, огурец, тертая морковка с соком лимона.
Можно мясное заменить шпинатом или сельдереем.
третье: вода, соки, компоты ( не сладкие), можно яблоко.

Ужин чтобы похудеть на 10 кг: Стакан воды, отварная белая рыба, салат из отварных кабачков с соком лимона, зелень петрушки, укропа, базилик.

Поздний ужин чтобы похудеть на 10 кг: Стакан молока, сока или кефира.

Конечно, продукты могут быть взаимозаменяемыми, и не обязательно каждый день есть одни только сосиски на завтрак, а кабачки на ужин. Это только примерное меню. В перерывах между завтраком, обедом и ужином надо пить воду или соки, причем любые, от морковного, до березового. Шпинат можно готовить с яйцом, он так вкуснее получается, и сытнее. В количестве еды я не ограничивала себя, но обычно наедалась небольшими порциями. Острое лучше не есть, потому, что разжигает аппетит, так что на время придется любителям остренького обойтись без перца и приправ.

Еще за эту неделю я перемыла дома все окна, которых у меня пять, устроила генеральную уборку на кухне, и в ванной комнате. И, представьте, похудела без всяких специальных диет, тренажеров, и лекарств я смогла похудеть на 10 кг!

Худейте и вы на здоровье! Я верю в то, что вы сможете сбросить лишний вес!

Виктория, 2009 год, г. Новгород.